Dưới đây là cách xử lý tình trạng thiếu cân hiệu quả và an toàn
1. Xác định nguyên nhân thiếu cân qua cách tính chỉ số cơ thể
- Tính BMI: BMI < 18.5 được coi là thiếu cân.
- Tìm hiểu nguyên nhân: có thể do ăn uống thiếu chất, rối loạn tiêu hóa, stress, bệnh lý nền (như cường giáp, viêm ruột, trầm cảm...).
Hoặc theo Đông y: Cơ thể đang bị mất cân bằng âm dương, gây rối loạn các tạng phủ dẫn đến tình trạng Tỳ vị hấp thu kém.
2. Tăng cường chế độ ăn uống
- Ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được thấm vào dịch vị từ niêm mạc miệng giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày để hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn (Đây là điều rất quan trọng đối với tất cả mọi người).
- Ăn uống đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn 4-5 bữa/ ngày.
- Không nên ăn uống đồ lạnh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vì theo Đông y thì Tỳ vị “ghét” hàn lạnh, chỉ “ưa thích” ấm nóng.
- Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng như:
Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc, rau củ quả, chuối, khoai, các loại hạt.
- Ăn thêm bữa phụ: 2–3 bữa phụ/ngày (sữa, bánh ngũ cốc, sinh tố, sữa chua...).
- Uống sữa tăng cân sau bữa ăn.
3. Luyện tập thể dục nhẹ nhàng
Cơ thể muốn hấp thu, chuyển hóa tốt thì không thể thiếu phần luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày như:
Tập gym nhẹ, yoga, đi bộ nhanh giúp tăng cơ, tăng cảm giác thèm ăn và tiêu hóa tốt hơn. Nên tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời từ 7- 9 giờ sáng.
Không nên tập nặng nếu cơ thể đang suy nhược.
4. Nghỉ ngơi và quản lý tâm lý
- Ngủ đủ giấc (7–8 tiếng/ngày).
- Giảm căng thẳng: Thư giãn tinh thần giúp cải thiện ăn uống và tiêu hóa. Trong Đông y thì tạng Tâm là mẹ của tạng Tỳ, nếu tâm lý không tốt sẽ ảnh hưởng rất lớn đến Tỳ vị làm cho dinh dưỡng, khí huyết không đủ để nuôi cơ thể.
5. Theo dõi cơ thể
Cần lắng nghe cơ thể và theo dõi cân nặng hàng tuần. Nếu đã thực hiện tốt theo cách ở trên mà vẫn không thấy cải thiện thì nên đi khám bác sĩ kiểm tra để có hướng điều trị phù hợp.
Bài tập LUYỆN TẬP THỞ BỤNG (hay còn gọi là thở 4 thì)
Cách tập như sau:
Nắm ngửa, hít bằng mũi một hơi thật sâu và nhẹ nhàng, đồng thời bụng phải phình lên, ngưng vài giây rồi sau đó thở ra thì bụng xẹp xuống, ngưng vài giây và tiếp tục thở cho thì tiếp theo.
Chương trình “Chăm sóc, phòng bệnh và phục hồi cột sống ban đầu, thuận tự nhiên"
